صحة مرضى السكري: كيف يساعد المغنسيوم في تنظيم مستويات السكر بالدم؟

أفق نيوز|

المغنسيوم يُعد عنصراً غذائياً أساسياً يلعب دوراً محورياً في صحة الجسم والدماغ، ويُساعد في تنظيم سكر الدم وضغط الدم، بالإضافة إلى فوائد عديدة أخرى. ومع ذلك، غالباً ما يُلاحظ نقص المغنسيوم لدى مرضى السكري، سواء من النوع الأول أو الثاني، ويكون أكثر شيوعاً مع النوع الثاني نتيجة ارتباط انخفاض مستوياته بمقاومة الإنسولين.

المغنسيوم ومقاومة الإنسولين

في داء السكري من النوع الثاني، ينتج الجسم الإنسولين ولكن الخلايا لا تستجيب له بكفاءة، وهي حالة تُعرف بمقاومة الإنسولين. الأشخاص المصابون بهذه الحالة يفقدون كميات أكبر من المغنسيوم عبر البول، ما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الدم. بعض مرضى السكري من النوع الأول قد يعانون أيضاً من مقاومة الإنسولين، ما يزيد خطر نقص المغنسيوم لديهم.

فوائد مكملات المغنسيوم لمرضى السكري

تناول مكملات المغنسيوم يمكن أن يرفع مستوياته في الدم ويساعد في تحسين السيطرة على مستوى السكر، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من نقص العنصر. ومع ذلك، يجب مناقشة أي خطة مكملات مع الطبيب لتحديد الحاجة والجرعة المناسبة.

أنواع المغنسيوم وأفضلها للتحكم في السكر

تتوفر أنواع متعددة من مكملات المغنسيوم، منها:

جليسينات المغنسيوم

أكسيد المغنسيوم

كلوريد المغنسيوم

كبريتات المغنسيوم

سترات المغنسيوم

لاكتات وغلوكونات وأسبارتات وثريونات المغنسيوم

تختلف هذه الأنواع في معدل الامتصاص وفاعليتها، حيث أظهرت الدراسات أن السترات، اللاكتات، الكلوريد، والأسبارتات تمتص بشكل أفضل مقارنة بأكسيد وكبريتات المغنسيوم. ومع ذلك، أظهرت بعض التجارب السريرية تحسن التحكم بالسكر عند تناول أكسيد المغنسيوم أو كلوريد المغنسيوم بجرعات محددة، بينما لم يظهر الأسبارتات تأثيراً ملحوظاً خلال فترة قصيرة.

طرق طبيعية للحصول على المغنسيوم

يمكن الحصول على المغنسيوم من الغذاء بشكل طبيعي، وتشمل المصادر الغنية به:

الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب

البقوليات والمكسرات والبذور

الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني

الأفوكادو وصدور الدجاج ولحم البقر

البروكلي ودقيق الشوفان والزبادي

مياه الصنبور والمياه المعدنية (تختلف حسب المصدر)

الكمية اليومية الموصى بها للبالغات تتراوح بين 320 و360 ملغ، وللبالغين الذكور بين 410 و420 ملغ.

علامات نقص المغنسيوم

قد تشير بعض الأعراض إلى نقص المغنسيوم، مثل: فقدان الشهية، الغثيان، تشنجات العضلات، والتعب العام.

فوائد صحية إضافية للمغنسيوم

إلى جانب دوره في تنظيم سكر الدم، يساهم المغنسيوم في:

خفض ضغط الدم

تعزيز صحة القلب والعظام

تقليل الصداع النصفي

تحسين الأداء الرياضي

التخفيف من القلق والاكتئاب

تخفيف الالتهابات وآلام الجسم

تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض

مخاطر وآثار جانبية لتناول المكملات

الإفراط في تناول المغنسيوم يمكن أن يسبب:

تأثيراً مليناً يؤدي للإسهال وتقلصات المعدة

التسمم عند الجرعات العالية، مع أعراض تشمل الغثيان، القيء، صعوبة التنفس، وعدم انتظام ضربات القلب

الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى هم أكثر عرضة لمخاطر التسمم، إذ لا تستطيع الكلى التخلص من المغنسيوم الزائد. بالمقابل، تناول المغنسيوم من الغذاء الطبيعي آمن ولا يسبب آثاراً جانبية، لأن الجسم يتخلص من الكميات الزائدة عبر البول.

نصائح مهمة

قبل البدء بأي مكمل غذائي:

استشر طبيبك، خصوصاً إذا كنت تتناول أدوية أخرى لتجنب التفاعلات الدوائية

اختبر أي منتج موضعي على جزء صغير من الجلد أولاً لتجنب تهيج البشرة

حافظ على نظام غذائي غني بالمغنسيوم قبل التفكير في المكملات

خلاصة: المغنسيوم عنصر حيوي لصحة مرضى السكري، ويساعد في تحسين التحكم بالسكر ودعم الجسم ضد مضاعفات المرض. التوازن بين الغذاء والمكملات تحت إشراف طبي هو الطريق الأمثل للحفاظ على مستويات صحية منه.