كيف تؤثر مستويات فيتامين “سي” المنخفضة على صحتك؟ وكيف تعالجها؟

أفق نيوز|

قد يبدو نقص فيتامين سي لدى بعض الأشخاص أمراً غير واضح، إذ تظهر أعراضه أحيانًا في مظهر أو شعور غير متوقع، ما يجعلها غالبًا مهملة أو غير مرتبطة مباشرة بالفيتامين. إلا أن التعرف المبكر على هذه العلامات يساعد في الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من مشاكل أكبر.

أهمية فيتامين سي للجسم

يُعد فيتامين سي من العناصر الأساسية لصحة الإنسان، لما له من دور في:

تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض.

حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الشوارد الحرة، المسببة للعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة.

أسباب شائعة لنقص فيتامين سي

يحدث نقص فيتامين سي غالبًا نتيجة اتباع نظام غذائي فقير بالخضروات والفواكه الغنية به. كما أن هناك عوامل تزيد من احتمالية النقص، مثل:

التدخين.

إدمان الكحوليات.

فقدان الشهية العصبي واضطرابات الأكل.

الحالات النفسية الشديدة.

الخضوع لغسيل الكلى.

علامات غير عادية لنقص فيتامين سي

نمو الشعر الحلزوني أو المتلف

إذا لاحظت أن شعرك ينمو ملتفًا أو بشكل حلزوني، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص فيتامين سي، إذ يؤدي انخفاضه إلى اضطراب بنية البروتين في الشعر، ما يزيد من تقصفه وتساقطه.

خشونة الجلد وظهور نتوءات صغيرة

خشونة الجلد أو ما يُعرف بالتقرن الشعري قد تكون علامة على نقص فيتامين سي، حيث يقل إنتاج الكولاجين الضروري لترطيب البشرة، فتظهر نتوءات جافة على الذراعين، الفخذين، أو الخدين تشبه جلد الدجاج.

مشاكل الأظافر

ظهور خطوط حمراء على الأظافر أو تصبح مقعرة وهشة هو علامة على ضعف الأوعية الدموية الناتج عن انخفاض فيتامين سي. هذا ما يعرف طبيًا بـ “نزيف الشظية”.

آلام المفاصل وصعوبة الحركة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى انخفاض الكولاجين في النسيج الضام، مما يسبب ألمًا شديدًا في المفاصل، تورمها، وفي الحالات الشديدة صعوبة في المشي أو العرج.

تقلب المزاج والشعور بالتعب

إذا لاحظت شعورًا دائمًا بالتعب، التوتر أو الاكتئاب، فقد يكون السبب نقص فيتامين سي، إذ يؤثر على الصحة النفسية والطاقة اليومية للجسم.

الكمية الموصى بها يوميًا

الرجال: 90 ملليجرامًا يوميًا.

النساء: 75 ملليجرامًا يوميًا.

المدخنون: 35 ملليجرامًا إضافية لتعويض نقص الامتصاص الناتج عن التبغ.

النظر بعناية في العلامات الصغيرة وغير الاعتيادية قد يساعدك على اكتشاف نقص فيتامين سي مبكرًا، مما يعزز صحتك العامة ويقيك من مضاعفات محتملة. إدراج مصادر غنية بالفيتامين مثل الحمضيات، الفلفل الأحمر، الكيوي، والسبانخ في النظام الغذائي هو خطوة بسيطة لكنها فعالة للوقاية.