ارتفاع الكوليسترول في الدم قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومشكلات صحية أخرى، لكن هناك فواكه يومية يمكن أن تساعد في خفض مستوياته بفضل محتواها من الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة. فيما يلي 9 فواكه أثبتت الدراسات فعاليتها في دعم صحة القلب وخفض الكوليسترول:

1. التفاح

يُعد التفاح من المصادر الغنية بالألياف والبوليفينول، وهما عنصران يلعبان دورًا هامًا في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الكلي. أظهرت دراسة أن تناول تفاحتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معتدل في الكوليسترول.

2. الفواكه ذات النواة (المشمش، الخوخ، البرقوق)

تحتوي هذه الفواكه على مضادات أكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويد والكاروتينات التي تحمي القلب وتخفض الكوليسترول. كما توفر أليافًا قابلة للذوبان تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية.

3. المانجو

مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساهم في خفض الكوليسترول الغذائي وحماية القلب. أظهرت بعض الدراسات أن تناول المانجو بانتظام يربط بانخفاض مخاطر الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب.

4. الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت)

تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في خفض الكوليسترول الضار. وأظهرت الدراسات أن تناول نصف حبة جريب فروت مع الوجبات يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول. لكن يجب التنبيه إلى أن الجريب فروت يتفاعل مع أدوية الستاتينات، لذا ينصح بمراجعة الطبيب قبل تناوله مع هذه الأدوية.

5. الكيوي

يحتوي على فيتامينات وألياف ومضادات أكسدة تساهم في تنظيم الكوليسترول. يعزز الكيوي الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل الضار (LDL)، مما يدعم صحة القلب.

6. الإجاص

تظهر الأبحاث أن تناول الإجاص بانتظام قد يخفّض مستويات الكوليسترول الضار ويحسن صحة القلب. وأظهرت الدراسات أن قشور الإجاص تحتوي على تركيز عالٍ من المركبات التي تساعد في خفض الكوليسترول.

7. التوت (توت العليق، الفراولة، التوت الأزرق)

مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة. تناول التوت بانتظام يرتبط بخفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يحسن صحة القلب.

8. العنب

يحتوي على مركبات البوليفينول التي تحسن صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول الكلي وزيادة الكوليسترول الجيد. وقد لوحظت هذه الفوائد لدى الأصحاء ومن يعانون من ارتفاع الكوليسترول.

9. الأفوكادو

مصدر غني بالدهون الصحية والستيرولات النباتية التي تخفض الكوليسترول الضار وتزيد الجيد. كما تمنع الستيرولات امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مما يساعد على التخلص منه.

دمج هذه الفواكه ضمن نظامك الغذائي اليومي يعزز من صحة قلبك ويُساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لا تنسَ التنويع في تناولها مع المحافظة على نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي للحصول على أفضل النتائج.