فيتامينات تخفف تورم القدمين: ما تحتاج معرفته

أفق نيوز|

تورم القدمين والساقين مشكلة شائعة يمكن أن تنتج عن احتباس السوائل أو ضعف الدورة الدموية أو نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية. من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في تخفيف هذا التورم ما يلي:

1. فيتامين B1

يعتبر فيتامين B1 أساسيًا لصحة الدورة الدموية. عند انخفاضه في الجسم، قد تتراكم السوائل حول القلب، ما يعيق ضخ الدم المؤكسج إلى الأطراف السفلية ويؤدي إلى تورم القدمين والساقين. لتعويض نقصه، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B1 مثل اللحوم، الحبوب الكاملة، والمكسرات.

2. فيتامين C

إلى جانب دوره المعروف في تقوية المناعة، يمتاز فيتامين C بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تساعد على حماية الأوعية الدموية وتقليل التورم الناتج عن مشاكل العظام، الأوتار، أو الأعصاب. تناول مصادر غنية بفيتامين C مثل الفواكه الحمضية، الفلفل الأحمر، والكيوي يمكن أن يساهم في تقليل انتفاخ القدمين.

3. فيتامين D

يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في الحد من الالتهابات والتورم، مما يجعله مفيدًا لتخفيف انتفاخ القدمين. كما يساهم في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، ويحمي الجسم من التورم المرتبط بالحمل أو اضطرابات معينة في الدورة الدموية. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض المعتدل لأشعة الشمس أو من الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية والبيض.

نصائح إضافية لتقليل تورم القدمين

التقليل من تناول الصوديوم في النظام الغذائي لتجنب احتباس السوائل.

ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو رفع القدمين لتسهيل عودة الدم إلى القلب.

شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على توازن السوائل بالجسم.

باتباع هذه الإجراءات ودمج الفيتامينات الأساسية ضمن النظام الغذائي، يمكن تقليل تورم القدمين بشكل طبيعي ودعم صحة الدورة الدموية والجهاز المناعي في الوقت نفسه.