لمواجهة حرارة الصيف.. أطعمة غنية بالماء تضمن ترطيب الجسم بفعالية

أفق نيوز|

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف ووصولها أحياناً إلى مستويات قياسية، لا يكفي الاعتماد على شرب الماء فقط للحفاظ على ترطيب الجسم، إذ يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في دعم توازن السوائل داخل الجسم وتخفيف الشعور بالحرارة.

وتُعد الفواكه والخضروات الغنية بالماء من أفضل الخيارات التي تساعد على ترطيب الجسم، إلى جانب توفيرها مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم الوظائف الحيوية، بحسب تقارير غذائية حديثة.

البطيخ.. ملك الفواكه المرطبة

يُعتبر البطيخ من أكثر الفواكه احتواءً على الماء بنسبة تصل إلى نحو 90–92%. وهو منخفض السعرات الحرارية، ويحتوي على عناصر مهمة مثل فيتامين A والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين، إضافة إلى حمض السيترولين الذي يساهم في تحسين تدفق الدم.

الفراولة.. ترطيب مع قيمة غذائية عالية

تحتوي الفراولة على نسبة ماء مرتفعة تقارب 92%، وتتميز بمذاقها الحلو وقيمتها الغذائية العالية. فهي غنية بفيتامين C وحمض الفوليك والمنغنيز، إلى جانب مضادات أكسدة قوية تساعد في حماية الخلايا، كما أنها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.

الشمام.. خيار خفيف ومنعش

يحتوي الشمام على نحو 90% من الماء، ويعد من الفواكه المثالية كوجبة خفيفة خلال الصيف. كما أنه غني بفيتامين A وبيتا كاروتين، ويتميز بانخفاض سعراته الحرارية، مما يجعله مناسباً للأنظمة الغذائية الصحية.

الجريب فروت.. ترطيب مع فيتامينات

يحتوي الجريب فروت على حوالي 90% من الماء، ويمكن تناوله كفاكهة أو إضافته إلى العصائر والسلطات. وهو غني بفيتامين C وA والألياف، إضافة إلى مركبات نباتية مضادة للأكسدة، مع ضرورة الانتباه لتفاعله مع بعض الأدوية.

الخوخ.. فاكهة صيفية مرطبة

يحتوي الخوخ على نحو 88% من الماء، ويزود الجسم بفيتامينات متعددة مثل C وA وB، بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف، مما يجعله خياراً جيداً لدعم الترطيب والصحة العامة.

التوت بأنواعه.. صغير الحجم وقوي التأثير

يمتاز التوت البري والتوت الأحمر بنسبة ماء تقارب 87%، إلى جانب غناهما بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل C وE وK، بالإضافة إلى معادن مهمة تدعم صحة الجسم.

الأناناس.. دعم للهضم والترطيب

يحتوي الأناناس على نحو 87% من الماء، وهو غني بفيتامين C وB6 والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يجعله فاكهة منعشة ومفيدة خلال الطقس الحار.

الخيار.. الأعلى ترطيباً

يُصنف الخيار ضمن الأطعمة الأعلى في نسبة الماء، إذ تصل إلى حوالي 96%. كما يحتوي على فيتامين K وحمض الفوليك ومعادن مهمة تساعد في الوقاية من الجفاف ودعم صحة الجسم.

الطماطم.. فاكهة مرطبة بقيمة غذائية

تحتوي الطماطم على نحو 94% من الماء، إلى جانب فيتامينات A وC وK والبوتاسيوم، ومضادات أكسدة مثل الليكوبين، مما يجعلها خياراً مهماً للترطيب ودعم الصحة العامة.

إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالماء إلى النظام الغذائي اليومي خلال فصل الصيف تساعد على تعزيز ترطيب الجسم بشكل طبيعي، وتزويده بالعناصر الغذائية الضرورية، مما يساهم في الحفاظ على النشاط والصحة العامة في الأجواء الحارة.