بدائل طبيعية ومتاحة.. تعرف على 6 أنواع من البقوليات تحميك من هشاشة العظام
أفق نيوز|
إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لتعزيز صحة العظام وحمايتها من الهشاشة والكسور، فإن إدراج البقوليات الغنية بالكالسيوم ضمن نظامك الغذائي اليومي قد يكون خياراً فعالاً وبسيطاً.
وتُعد البقوليات من المصادر الغذائية المهمة التي تدعم بناء العظام بفضل احتوائها على مجموعة من العناصر الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والألياف، وهو ما يجعلها جزءاً مهماً من الأنظمة الغذائية الصحية.
وبحسب ما أورده موقع “Verywellhealth”، فإن هناك عدداً من البقوليات التي تتميز بمحتواها من الكالسيوم وتساهم في دعم صحة العظام، أبرزها فول الصويا، والفاصوليا بأنواعها، والعدس، والحمص.
فول الصويا في المقدمة
يأتي فول الصويا ضمن أبرز البقوليات الغنية بالكالسيوم، إذ يحتوي نصف كوب منه على نحو 130 ملليغراماً من الكالسيوم، أي ما يقارب 10% من الاحتياج اليومي الموصى به. كما يتميز باحتوائه على البروتين والألياف وعدد من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم بشكل عام.
الفاصوليا البيضاء
تحتل الفاصوليا البيضاء مرتبة متقدمة أيضاً، حيث يوفر نصف كوب منها حوالي 80 ملليغراماً من الكالسيوم، أي ما يعادل 6% من الاحتياج اليومي، إلى جانب دورها في تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل محتواها العالي من الألياف.
الفاصوليا السوداء
تُعد الفاصوليا السوداء خياراً غذائياً مهماً لصحة العظام، إذ تحتوي على نحو 51 ملليغراماً من الكالسيوم لكل نصف كوب، بالإضافة إلى كونها مصدراً جيداً للبروتين النباتي الذي يساعد في بناء العضلات ودعم الجسم.
الحمص
يوفر الحمص حوالي 40 ملليغراماً من الكالسيوم لكل نصف كوب، ما يجعله من الأطعمة الداعمة لصحة العظام، فضلاً عن كونه غنياً بالألياف وحمض الفوليك.
الفاصوليا الحمراء
تحتوي الفاصوليا الحمراء على نحو 25 ملليغراماً من الكالسيوم لكل نصف كوب، وتُعد مصدراً مهماً لحمض الفوليك والعناصر الغذائية التي تدعم الصحة العامة.
العدس
رغم أن نسبة الكالسيوم فيه أقل مقارنة ببقية البقوليات، إلا أن العدس يظل خياراً صحياً مهماً، إذ يحتوي على نحو 19 ملليغراماً لكل نصف كوب، إضافة إلى كونه غنياً بالحديد والألياف وحمض الفوليك.
يمكن أن تساهم البقوليات بشكل فعّال في تعزيز صحة العظام عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن، إلى جانب عناصر غذائية أخرى ضرورية للحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة.