تشنجات العضلات والموز: حقائق ونصائح غذائية
أفق نيوز|
تُعدّ تشنجات العضلات من المشكلات الشائعة، خصوصًا بعد ممارسة التمارين الرياضية، وغالبًا ما تصيب الساقين أو القدمين أو اليدين أو الذراعين أو البطن. وقد تُعزى إلى أسباب متعددة، أبرزها انخفاض مستويات الإلكتروليتات في الجسم. يُستخدم الموز عادةً لتخفيف التشنجات، نظرًا لغناه بالعناصر الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنسيوم، لكن الدراسات تشير إلى أن تناول حبة واحدة قد لا يكون كافيًا لتحقيق تأثير فوري.
كيف يؤثر البوتاسيوم على العضلات؟
يحتاج الجسم إلى مستويات كافية من الإلكتروليتات لضمان عمل العضلات بشكل سليم. يساعد البوتاسيوم العضلات على الانقباض والانبساط، ويعمل كناقل عصبي يتيح التواصل بين الدماغ والعضلات. وعندما تقل مستويات البوتاسيوم، تتباطأ الإشارات العصبية، مما يزيد احتمالية حدوث تشنجات مؤلمة.
على الرغم من أن تناول موزة بعد التمرين قد لا يخفف التشنج مباشرة، فإن اتباع نظام غذائي غني بالموز والأطعمة الغنية بالإلكتروليتات يقلل تدريجيًا من خطر الإصابة بالتشنجات.
أنواع التشنجات التي قد يساهم الموز في التخفيف منها
تشنجات الساق بعد التمارين.
تشنجات العضلات المرتبطة بالدورة الشهرية.
تشنجات العضلات بعد ممارسة الرياضة.
الفئات الأكثر عرضة للتشنجات
كبار السن.
الأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة.
المصابون بالسمنة أو زيادة الوزن.
الأشخاص ذوي الأمراض المزمنة.
النساء الحوامل.
يُنصح باستشارة الطبيب قبل زيادة استهلاك الموز، خاصة إذا كنت من الفئات المعرضة لتشنجات العضلات.
أطعمة أخرى تساعد على تخفيف التشنجات
يمكن للأطعمة الغنية بالإلكتروليتات أن تقلل من التشنجات، ومنها:
الأفوكادو: بوتاسيوم، كالسيوم، مغنسيوم، دهون صحية.
الفاصوليا: فسفور.
مرق العظام: بوتاسيوم، كالسيوم، مغنسيوم، صوديوم.
ماء جوز الهند: بوتاسيوم.
الخضراوات الورقية: كالسبانخ والكرنب، غنية بالبوتاسيوم.
البطيخ: ماء، كالسيوم، بوتاسيوم، مغنسيوم.
الحليب: كالسيوم وفيتامين «د».
المكسرات والبذور: مغنسيوم.
الزيتون: صوديوم، بوتاسيوم، مغنسيوم.
البطاطا الحلوة: بوتاسيوم.
طرق أخرى لتخفيف التشنجات
شرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف، أحد أسباب التشنجات الشائعة.
وضع كمادات دافئة على العضلات المشدودة أو كمادات باردة على المؤلمة.
شرب المشروبات الرياضية أثناء وبعد التمارين.
تمارين التمدد قبل وبعد النشاط البدني أو قبل النوم.
تدليك العضلات برفق.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
قد تشير التشنجات المستمرة أو الشديدة إلى مشكلة صحية أعمق. يجب مراجعة الطبيب إذا كانت التشنجات:
تسبب ضعفًا في العضلات.
تحدث يوميًا دون تحسن.
لا تستجيب للتمدد أو شرب الماء.
تسبب ألمًا شديدًا.
أسباب شائعة لتشنجات العضلات
الجفاف.
مشاكل في غسيل الكلى.
ضعف تدفق الدم إلى العضلات.
انخفاض مستويات الإلكتروليتات (بوتاسيوم، مغنسيوم، كالسيوم).
بعض الأدوية.
إجهاد العضلات أو الإفراط في استخدامها (الأكثر شيوعًا).
الحمل.
باختصار، يمكن للموز أن يكون جزءًا مفيدًا من نظام غذائي يحد من تشنجات العضلات، خصوصًا عند دمجه مع أطعمة أخرى غنية بالإلكتروليتات، لكن الوقاية والتغذية المتوازنة تمثلان الخطوة الأهم للحفاظ على صحة العضلات.